Arrêtez les pensées négatives : stratégies pour un état d'esprit positif

La pensée positive est utile dans de nombreuses situations de la vie : vous êtes plus satisfait de votre vie, vous avez plus de facilité au travail et vous avez plus de chances de trouver un partenaire. Néanmoins, de nombreuses personnes sont aux prises avec des peurs, des doutes et des inquiétudes. Dans cet article, nous vous expliquerons comment naissent les pensées négatives, quels effets elles ont sur toute votre vie et comment sortir du carrousel de pensées.

Comment surgissent les pensées négatives

Une distinction est faite entre les bonnes pensées, qui sont généralement associées à de beaux souvenirs - comme les pensées de vos dernières vacances ou de votre propre célébration de mariage - et les pensées négatives. Le manque de confiance en soi, les peurs et les inquiétudes provoquent de telles mauvaises pensées. L'âme peut être gravement affectée par des déceptions - par exemple si le succès espéré dans le flirt ne se concrétise pas à plusieurs reprises -, des maladies, des chagrins ou des événements traumatisants. Les autres causes de pensées négatives comprennent :

• Auto-accusation
• Le manque de capacité à pardonner
• Jalousie, ressentiment et envie
• Intimidation, médisance et insultes de la part d'autrui

Quiconque a vécu de telles expériences a du mal à se débarrasser de ses pensées négatives et à envisager l’avenir de manière plus positive.

Les pensées négatives affectent toute votre vie

Il est important d’abandonner les pensées négatives et de vivre la vie de manière plus positive. Parce que les pensées influencent tous les aspects de la vie quotidienne. Votre bonheur, votre satisfaction intérieure, vos amitiés, votre partenariat, votre réussite professionnelle et votre santé sont fortement liés à votre attitude intérieure.

Cela a même été prouvé scientifiquement : certaines parties du cerveau humain ne servent qu’à interpréter la réalité. Les organes sensoriels transmettent les informations au cerveau, où elles sont filtrées et mises en contexte mental. C’est seulement alors qu’ils acquièrent un sens pour nous. Le sens que nous attribuons à l’information détermine l’émotion avec laquelle nous réagissons.

En langage clair, cela signifie : nous percevons quelque chose, l'interprétons inconsciemment, ce qui nous donne un sens. Cela crée une émotion qui nous motive à réaliser une action ou à prendre une décision. Et c’est ainsi qu’un événement concret se produit finalement. De cette façon, nos pensées peuvent finalement influencer et contrôler toute notre vie.

Sortez du carrousel de pensées : stratégies contre les pensées négatives

Maintenant que vous savez comment les pensées négatives surviennent et quel impact elles ont sur toute votre vie, il est temps de faire quelque chose. Les cinq conseils et stratégies suivants peuvent vous aider à sortir du carrousel de pensées négatives.

1. Écrivez les pensées négatives de votre âme

Connaissez-vous le dicton « enlevez quelque chose de votre poitrine » ? C’est exactement ce qui peut vous aider à vous débarrasser des pensées négatives. Prenez une feuille de papier vierge et notez tout ce qui vous préoccupe : vos peurs, vos problèmes et vos inquiétudes. Réfléchissez également à la manière dont vous pourriez répondre à vos besoins.

Vous pouvez vous habituer à cette procédure comme rituel quotidien. Vous remarquerez bientôt à quel point il est guérissant de simplement écrire tout ce qui est négatif et que cela aide à laisser tomber vos soucis.

2. Méditez pour un état d’esprit positif

La méditation est un bon moyen de prendre davantage conscience de ses propres pensées et de réduire les pensées négatives. Tout le monde peut méditer. Différentes variantes sont possibles : vous pouvez répéter un mot à haute voix dans votre esprit et ainsi vous concentrer entièrement sur lui. Des mots comme « paix » ou le classique « Ohm » conviennent à cela. Alternativement, il est possible de se concentrer sur son propre rythme respiratoire.

Pendant la méditation, vous revenez encore et encore à vos paroles ou à votre respiration pour laisser partir les pensées négatives – mais sans les réprimer ni les supprimer. Si vous souhaitez apprendre correctement la méditation, vous trouverez ici de précieux conseils pour les débutants.

3. Utilisez l’huile de CBD comme support

Il peut être utile d’utiliser du cannabidiol (CBD). Il a un effet relaxant et peut donc aider à soulager les tensions, les peurs et les inquiétudes. L’huile de CBD est également souvent utile si vous avez du mal à vous endormir. Les médecins prescrivent des préparations à base de CBD lorsque les patients se plaignent d’une agitation intérieure et de pensées négatives.

Si vous souhaitez d’abord l’essayer vous-même, vous pouvez utiliser de l’huile de CBD en vente libre. de l’huile de CBD de haute qualité dans des bouteilles contenant différents niveaux de cannabidiol. Il est préférable de commencer avec un pourcentage de CBD plus faible et d'augmenter le dosage si nécessaire si vous ressentez un effet soulageant.

4. Faites plus d’exercice

Le sport vous aide à devenir plus positif au quotidien et à dire adieu aux pensées négatives. Il y a plusieurs raisons à cela. D’une part, le cerveau humain dépend de facteurs biochimiques. Les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine sont des éléments constitutifs importants de la satisfaction intérieure et de la pensée positive. Quiconque consomme trop peu de ces substances messagères peut souffrir de maladies mentales telles que l'épuisement professionnel ou la dépression.

À l’inverse, cela signifie également que les personnes ayant beaucoup de sérotonine et de dopamine dans le sang sont moins susceptibles de s’inquiéter. L’exercice physique est un bon moyen d’augmenter les niveaux de ces deux substances messagères. Lorsque vous faites de l'exercice, plusieurs substances messagères et hormones réduisant le stress sont libérées, ce qui vous permet de vous sentir automatiquement mieux. Il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes vont au gymnase pour se débarrasser des pensées négatives.

De plus, l’exercice vous aide également à vous mettre en forme et à vous sentir bien dans votre peau. Cela augmente la confiance en soi et combat ainsi un facteur important qui favorise le développement de pensées négatives.

5. Remplacez les mauvaises pensées par de bonnes

Enfin et surtout, il est important de remplacer consciemment les pensées négatives par des pensées positives. Si votre tête est claire grâce aux stratégies évoquées jusqu’à présent, il est désormais temps de la remplir de pensées positives. Pour ce faire, réfléchissez consciemment aux belles situations de la vie, aux bons événements et aux choses que vous attendez avec impatience dans le futur. De cette façon, les mauvais schémas de pensée du cerveau sont échangés contre de nouvelles connexions.

En parallèle, il est préférable de renforcer sa confiance en soi. Pensez à tout ce que vous avez fait, qui s’est bien passé et dans lequel vous avez réussi. Félicitez-vous pour le bien de votre vie et accordez-vous de la reconnaissance pour que votre confiance en vous grandisse petit à petit.