Ex zurück gewinnen – Bedeutung der „Kein-Kontakt-Regel“

Wenn eine Beziehung endet, ist das meist von einer Menge emotionalem Schmerz begleitet – zumindest für einen der beiden Partner ist der Trennungsschmerz wahrscheinlich groß.

Doch nicht immer ist alle Hoffnung verloren…

Wir haben uns diesem Thema bereits ein paar Mal in diesem Blog gewidmet und mehrere Strategien vorgestellt, wie man persönlich mit einer Trennung umgehen kann und wie man sogar vermeintlich verloren gegangene Liebe wieder neu entfachen kann.

Wie schon in diesen Beiträgen erwähnt, kann Ihnen niemand eine Garantie dafür geben, dass Sie Ihren Ex-Partner auch tatsächlich wieder zurück gewinnen. Schließlich handelt es sich um ein menschliches Wesen mit einem freien Willen.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass man seine Chancen für einen Neuanfang deutlich steigern kann, wenn man eine Reihe von Ratschlägen, Tipps und Regeln befolgt.

Da wir dieses Thema bereits in früheren Artikeln behandelt haben, möchten wir uns nun auf eine der wichtigsten Regeln konzentrieren und diese ausführlicher beleuchten: die sagenumwobene „Kein-Kontakt-Regel“.

Den meisten Partnern fällt es schwer, schnell mit einer gescheiterten Beziehung abzuschließen. Während das wahrscheinlich für Sie gilt, kann dies auch bei Ihrem Ex-Partner der Fall sein. Das erhöht Ihre Chancen. Eine Befragung hat zu diesem Thema folgende Ergebnisse geliefert:

Definition in 2 Sätzen

Unter der Kein-Kontakt-Regel versteht man einen selbst festgelegten Zeitraum von 30 oder 60 Tagen, in denen absolut kein Kontakt zwischen Ihnen und dem/der Ex herrscht.

Das bedeutet Schreiben, Chatten, Interaktionen auf Sozialen Netzwerken, Telefonieren oder sich persönlich treffen ist innerhalb dieser selbst auferlegten Kontaktsperre vollkommen tabu.

Worum geht es bei der „Kein-Kontakt-Regel“?

Als wesentlicher Baustein jeder erfolgreichen Strategie, den Ex-Partner zurückzugewinnen, hat sich die „Kein-Kontakt-Regel“ immer wieder bewährt. Daher wollen wir dieser Phase auf dem Weg zurück in die Hände Ihres Ex-Partners eine besondere Aufmerksamkeit widmen. Also, worum geht es hier eigentlich konkret?

Eine noch kürzere und griffige Definition könnte lauten: „Eine definierte Zeitspanne, in der Sie Ihren Ex-Partner bewusst ignorieren.“

Konkret wird dabei empfohlen, für die Dauer von etwa einem Monat keine Kontaktaufnahme zum Ex-Partner starten oder darauf einzugehen. Das bedeutet: keine Anrufe, keine Textnachrichten, keine Besuche, kein Stalking (auch nicht in den Sozialen Medien), usw.

Sie streichen die Person für volle 30 Tage komplett aus Ihrem Leben. Dazu gehört auch, sich nicht nach ihm/ihr zu erkundigen, seine/ihr Facebook-Profil zu besuchen, und sonstige Wege, an ihrem/seinen Leben in irgendeiner Form teilzuhaben.

Das mag sich zunächst einmal sehr schwierig anhören, aber die Arbeit lohnt sich. Denn meist wirkt sich diese Methode sehr effektiv auf den/die Ex-Partner/in aus.

Wichtig dabei: Der erste Anlauf verspricht meist viel größere Chancen als der Zweite. Man sollte ihn also nutzen!

Ohne Befolgen dieser einen Regel werden Sie Ihre Chancen auf einen zweiten Anlauf deutlich schädigen. Das wurde mir bei meinen Recherchen wirklich von jeder einzelnen Quelle bestätigt und die Wichtigkeit dieser Regel hervorgehoben.

Wie und warum funktioniert diese Regel?

Den/Die Ex nach der Trennung erstmal nicht zu kontaktieren klingt – gerade kurz unmittelbar nach der Trennung – so gut wie unmöglich. Es ist aber erwiesenermaßen das Effektivste, was Sie tun können, wenn Sie über sie/ihn hinwegkommen möchten.

Doch nicht nur das, die Kein-Kontakt-Regel funktioniert auch, wenn Sie genau das Gegenteil erzielen möchten. Nämlich, dass Sie sich wieder versöhnen. Wir erklären Ihnen, was es damit auf sich hat und warum das so gut funktioniert.

Nun, es sind prinzipiell drei psychologische Faktoren, die miteinander die hohe Effektivität dieser Regel ausmachen: zum ersten erlaubt Ihnen diese Ruhephase, sich selbst wieder zu sammeln. Anstatt etwas vergangenem nachzutrauern oder sich in Wut- und Schimpftiraden zu ergehen, richten Sie den Blick auf Sie selbst.

Nutzen Sie diese 30 Tage, um bei Ihnen emotional aufzuräumen. Begreifen Sie diese Zeit als große Chance, etwas an sich selbst zu ändern, was einen negativen Einfluss auf Ihre Beziehung hatte oder womöglich sogar ganz zur Trennung geführt hat.

Sie benötigen diese Distanz zu Ihrem Ex-Partner, um einen ungetrübten Blick darauf zu erhalten, was letztendlich zur Trennung geführt hat. Hören Sie auf mit bloßen Schuldzuweisungen und fragen Sie sich ehrlich und direkt, ob etwas an Ihrem eigenen Verhalten vielleicht dazu geführt hat oder das Scheitern der Beziehung zumindest begünstigt hat!

Denn selbst wenn Sie ohne diese Phase und „innere Reinigung“ wieder einen Neustart der Beziehung erreichen, so wird diese doch mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder an denselben Faktoren scheitern, wie beim ersten Mal. Sie müssen die Ursachen beseitigen, damit beim nächsten Anlauf eine lange und erfüllte Partnerschaft auf Sie wartet.

Gleichzeitig erlauben Sie Ihrem Ex-Partner durch die Wahrung einer gewissen Distanz, den gleichen Prozess bei sich anzustoßen und einen eigene Entwicklung durchzumachen. Geben Sie ihr/ihm diese Zeit, zu reflektieren und etwaige durch sie/ihn begangene Fehler und Fehlverhalten nachzudenken.

Sie stehen nicht an der Seite und zeigen mit dem Finger auf Ihre/n Ex, sondern lassen ihr/ihm die Freiheit, begangene Fehler selbst zu erkennen. Das wird eine viel gesündere Reaktion hervorrufen, als durch Schuldzuweisungen und Druck.

Drittens kommt noch ein psychologisches Phänomen zum Tragen, das sich „psychologische Reaktanz“ nennt und wissenschaftlich nachgewiesen bzw. belegt ist. Eine kurze Definition:

„Unter psychologischer Reaktanz versteht man eine komplexe Abwehrreaktion, die als Widerstand gegen äußere oder innere Einschränkungen aufgefasst werden kann. […] Als Reaktanz im eigentlichen Sinne bezeichnet man dabei nicht das ausgelöste Verhalten, sondern die zugrunde liegende Motivation oder Einstellung. Reaktanz liegt typischerweise dem „Reiz des Verbotenen“ zu Grunde. Sie ähnelt dem Trotz, der jedoch auch aus anderen Gründen als der Beschneidung von Freiheit auftreten kann.“

Das klingt nun sehr abstrakt und etwas verklausuliert. Konkret für unseren Fall bedeutet es in den Volksmund übersetzt ganz einfach: „willst du gelten, mach dich selten“.

Sie entziehen sich Ihrem Ex vollständig, was in ihr/ihm das Gefühl eines Verlustes auslöst. Sie nehmen ihr/ihm quasi den Zugang zu sich weg und erhöhen dadurch Ihre eigene Attraktivität und Ihren Wert in den Augen des ehemaligen Partners.

Ihr/Ihm wird klar werden, dass sie unter Umständen nicht so einfach wieder zurückzuhaben sind, und erwecken die Angst, Sie komplett und für immer zu verlieren. Das wird Ihre Chancen auf einen gemeinsamen Neuanfang drastisch erhöhen.

So gelingt die Kein-Kontakt-Regel: Tipps für die richtige Umsetzung

1. Auf sich selbst konzentrieren

Die allermeisten Menschen haben bei der Anwendung der Regel vor allem eine Sorge: dass es nicht wirksam ist. Das liegt daran, weil Sie sich ausschließlich auf die mögliche Reaktion ihres Ex-Partners auf diese fehlende Kommunikation konzentrieren. Es tauchen Gedanken auf wie:

• Wird er/sie nachtragend sein?
• Wird er/sie weiterziehen?
• Wird er/sie die erste Frau/den ersten Mann heiraten, die er/sie sieht?

Diese Gedanken sind nachvollziehbar, aber wenig hilfreich. Das Problem dieser Fragen ist, dass sie auf ineffiziente oder ineffektive Bereiche der Beziehung konzentriert sind.

Zudem fokussieren sie sich auf den anderen (den Ex) und nicht auf Ihren eigenen Blickwinkel. Und das Bewusstsein für den eigenen Blickwinkel und die eigene Person sind das, was nun am wichtigsten ist.

Führen Sie sich vor Augen, dass die Kein-Kontakt-Regel nicht unmittelbar und ausschließlich dazu da ist, dass Ihr/e Ex Sie vermisst. Zwar kann das durchaus passieren, aber Sie sollten es nicht primär aus diesem Grund tun. Sie machen es vor allen Dingen für sich selbst – damit Sie mehr über sich und die Beziehung im Allgemeinen lernen können.

Durch den Perspektivwechsel und die neue Betrachtungsweise lernen Sie, die Entscheidung Ihres Partners zu respektieren, dass er/sie gegangen ist. Indem Sie die Entscheidung des Anderen akzeptieren (lernen), kommunizieren diesem gleichzeitig Stärke, Entschlossenheit, Unabhängigkeit und Selbstwert – allesamt sehr attraktive Dinge.

2. Ex wissen lassen, dass Sie auf Abstand gehen

Egal ob Sie diese Regel anwenden, um über die Trennung hinwegzukommen oder um einen Neustart zu wagen, den/die Ex sollten Sie auf jeden Fall wissen lassen, dass Sie (vorerst) keinen Kontakt möchten. Dieses explizite Aussprechen stärkt Sie übrigens auch darin, Ihr Vorhaben durchzuhalten.

3. JEGLICHE Art der Kommunikation beenden

Ein ganz wichtiger Punkt ist es, den/die Ex unter keinen Umständen zu kontaktieren, auf keine nur erdenkliche Weise.

Das bedeutet kein Liken oder Story schauen auf Sozialen Netzwerken, kein Anrufen, keine Nachrichten schicken und schon gar nicht ein persönliches Treffen. Auch scheinbar „zufällige“ Treffen im Bus, auf dem Weg zur Arbeit oder im Supermarkt sind tabu. Verinnerlichen Sie, dass jeder auch noch so kleine Kontakt all Ihre Bemühungen zunichte machen kann.

4. Kein Kontakt zu Freunden und Familie des Ex-Partners

Ja, die Regel bezieht auch die nächststehenden Personen des/der Ex mit ein. Dating-Coaches sind sich in diesem Punkt einig: Wenn Sie einen Schlussstrich ziehen, dann sollte dieser auch nicht halbherzig gemacht werden.

In der akuten Trennungsphase Sie am besten auch keinen Kontakt zur Familie oder zu Freunden des/der Ex-Partners/Ex-Partnerin haben und Ihr Herz lieber bei Menschen ausschütten, die Sie weniger an ihn/sie erinnern. Damit schützen Sie sich außerdem vor weiteren verletzenden Situationen – oder auch vor einer möglichen Beeinflussung hinsichtlich Ihrer Entscheidung.

Wichtig: Brechen Sie den Kontakt nicht von einen auf den anderen Tag ab, ohne ein klärendes Gespräch oder zumindest die Erklärung Ihrer Grüne. Womöglich wissen Familienangehörige oder Freunde noch nichts über die Trennung oder ordnen Ihre Funkstille und Ihre Beweggründe völlig falsch ein.

Das wäre den Menschen gegenüber nämlich nicht fair und kann mitunter große Wunden hinterlassen und Gräben ziehen, die später nur mit größter Mühe wieder überbrückt werden können.

5. Füllen Sie Ihr Leben aus und lenken Sie sich ab

Stürzen Sie sich in alle Aktivitäten, sie Sie davon abhalten, sich bei Ihrem/Ihrer Ex zu melden. Mit Freunden treffen, Ausgehen, in die Arbeit stürzen, verreisen, Sport treiben oder ein neues Hobby entdecken.

Was auch immer Ihnen dabei hilft, die Regel einzuhalten, sollten Sie tun. Womöglich lernen Sie so auch gleichzeitig völlig neue Seiten an sich wieder oder entdecken alte Interessen und Leidenschaften wieder.

Füllen Sie Ihr Leben mit Dingen, die Sie gerne tun, Dinge, die Sie glücklich machen, Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Füllen Sie Ihr Leben aus und LEBEN SIE GLÜCKLICH.

Während Sie ihm/ihr Raum geben, Sie zu vermissen und sich Sorgen zu machen, dass er/sie Sie für immer verloren hat, werden Sie innerlich und emotional immer stärker, indem Sie Ihre Stimmung und Ihr Glück nach oben heben.

6. Über Beziehung reflektieren

Bei der Anwendung dieser Regel ignorieren Sie Ihre/n Ex, aber nicht Ihre Gefühle. Frage Sie sich ehrlich: Was vermisse ich an der Beziehung? Was vermisse ich nicht? Was habe ich durch die Trennung gelernt? Gibt es vielleicht sogar gute Seiten des Beziehungsendes? Nutzen Sie die Zeit nach der Trennung, um sich über die ein paar Dinge klar zu werden.

7. Über Ihre Ziele klar werden

Möchten Sie Ihren Ex-Partner wieder zurück oder einfach nur über den Trennungsschmerz hinweg kommen? Oder sind Sie noch völlig unentschieden? Damit Ihnen Ihr Vorhaben gelingt, müssen Sie sich zuerst darüber klar werden, was Sie wollen. Nehmen Sie sich bei Bedarf ausreichend Zeit darür.

Je nachdem, welches Ergebnis Sie sich von der Kein-Kontakt-Regel versprechen, ergibt sich ein anderer Zeitrahmen:

a) Ignorieren Sie ihn/sie für mindestens 30 Tage, wenn Sie ihn/sie zurück möchten

Den/die Ex einen Monat lang zu ignorieren führt dazu, dass er/sie Sie vermissen wird und das ist genau das, was Sie erreichen möchten. Gerade falls Sie während der Beziehung sehr viel Zeit miteinander verbracht haben, muss bei Ihrem/Ihrer Ex erst mal wieder das Gefühl dafür entstehen, was ihm/ihr ohne Sie entgeht und schmerzlich fehlt.

b) Ignorieren Sie ihn/sie für mindestens 60 Tage, wenn Sie über ihn/sie hinwegkommen möchten

Die Beziehung zu Ihrem/Ihrer Ex ist eine Gewohnheit geworden und um eine Gewohnheit zu brechen, braucht es bekanntlich 21 Tage. Verdreifachen Sie diese Zahl, um dauerhaft über ihn/sie hinwegzukommen.

8. Erst wieder melden, wenn Sie bereit sind

Bei der zeitlichen Festlegung auf 30 bzw. 60 Tage handelt es sich um einen pauschalen Richtwert für den geringsten Zeitraum der Kontaktsperre. Jeder Mensch ist anders und jede Trennung verläuft individuell.

Wenn Sie sich nach der vorgegebenen Zeit bereit fühlen, wieder in Kontakt zu treten, dann tun Sie das.

Brauchen Sie noch etwas mehr Zeit, dann ist das vollkommen in Ordnung. Hören Sie im Zweifelsfall auf Ihre innere Stimme und Ihr Bauchgefühl. Das Wichtigste ist, dass Sie sich erst dann melden, wenn Sie der Meinung sind, dass der richtige Zeitpunkt gekommen ist.

Melden Sie sich aber nicht früher als die 30 oder 60 Tage. Diese Zeit ist absolut notwendig, damit sich Ihre Gedanken und Gefühle ordnen.

9. Geduld haben

Die vielleicht schwierigste Aspekt: haben Sie Geduld und beherzigen Sie unsere Tipps. Dann stehen die Vorzeichen ideal, damit die Kein-Kontakt-Regel ihre volle Wirkung entfaltet.

Ein paar Schlussworte

Das war nun eine detaillierte Vorstellung dieses effektiven Regel mit einem Handlungsleitfaden, der in keinem Unterfangen, den Ex zurück zu erobern, fehlen sollte. Für weitere Informationen und Ratschläge zu diesem Thema empfehlen wir Ihnen, unsere weiteren Artikel zu lesen.

Bei Fragen und Anregungen hinterlassen Sie doch einfach ein Kommentar hier. Wir werden uns Ihrem Anliegen dann so schnell wie möglich widmen.

Gerne erfahren wir auch von Ihren persönlichen Erfahrungen mit dieser Regel.